b 12

DZIEŃ 94(DT),TYDZIEŃ 14, 01.08.2014R Piatek :-) Miesiąc wakacji zleciał :-D Niedługo będę miał wyjazd i nie bd treningów przez tydzień lub półtorej tygodnia :-D Ale od czego są pompki podciaganie brzuszki itp. :-D Trzeba sobie jakoś radzic :-D Bareczki i nogi :-) Trening Piękny Czułem każdy akton barków :-D TRENING: Przysiady za sztanga na [...]

nogi - przysiady ze sztang 20 20ą 20 20 łydki - wspięcia na palce z ciężarem 30 30 30 30 plecy - Martwy ciąg , ściąganie drążka do klaty 3 serie po 15 15 15 15 klata - wyciskanie sztangi i rozpientki 20 15 15 15 barki - wyciskanie żołnierskie 15 15 15 15 biceps - uginanie sztangi na modlitewniku 12 12 12 12 triceps - francuskie 12 12 12 12 kaptury [...]

nogi - przysiady ze sztang 20 20ą 20 20 łydki - wspięcia na palce z ciężarem 30 30 30 30 plecy - Martwy ciąg , ściąganie drążka do klaty 3 serie po 15 15 15 15 klata - wyciskanie sztangi i rozpientki 20 15 15 15 barki - wyciskanie żołnierskie 15 15 15 15 biceps - uginanie sztangi na modlitewniku 12 12 12 12 triceps - francuskie 12 12 12 12 kaptury [...]

DZIEŃ 8 Chyba muszę pić trochę mleka, bo jakiś kruchy jestem ostatnio... TRENING Rozgrzewka - 20min rozciąganie, pompki, przysiady Wiosło 15/14/12 Sztanga na skosie 15/12/11 Rozpiętki 15/15 Szrugsy x3 max Młotki 15/15 Pompki w podparciu tyłem x2 max AERO 40min MICHA 13:30 Jajecznica (4) + jabłko 16:30 Pieczywo razowe z serem i pomidorem 20:00 [...]

Nie rozumiem czemu miałbym zrezygnować z twarogu w II posiłku, mógłbyś to bardziej wyjaśnić, bo to że twaróg nadaje się tylko na noc dla mnie jest dobrym wytłumaczeniem. Twaróg to kazeina = bardzo wolne wchłanianie (dobre na noc ale nie w dzien) Nie wiem też czemu miałbym zastąpić szejk proteinowy posiłkiem, przecież jest on konieczny do braków w [...]

Wuchta34 Trening sam sobie ułożyłem. A takie powtórzenia to mi polecili inni... Chciałem robi 3x 10 ale usłyszałem, że mam tyrać 12/10/8 ... Tera juz sam nie wiem...

pavveeel Carbo, białko zaraz po treningu. Po tym do godziny ryż + mięso. Do rad sie zastosuje. A za tydzień miazga 15 10 5 Wodyna NO PAIN NO GAIN i jedziem. Nie ma że boli haaa Pzdr. P.s Dziś regeneracja, tak będzie do końca tygodnia. Ładuje sie

Karnet na siłke chyba 60 zeta full wejśc. Więc jak pavel mówi na dobre powinno to wyjśc... Nie będe sie użerał z pedałem. Nie mam zamiaru siedzieć na siłce i robić wszystko po cichu. Demol Nie zalał specjalnie. Z pralki mu cieknie ciągle czy coś bo ma kuchnie nademną. Tak z innej beki. Wróciłem dośc pozno z siłki. Wypiłem zaraz po białko. Ale nie [...]

I posiłek 7:00 - Jajka - Płatki owsiane - Pomidor, ogórek - Orzechy włoskie (?) (nie jestem pewien czy to będzie) - Tran ? ok Bieganie 60 min lud dłużej. II posiłek 10:00 - Ryż biały - Surówka kapusta, marchewki i buraczki daj zrodlo bialka III posiłek 12:30 - Ryba - Surówka kapusta, marchewki i buraczki ok daj tu jakies zrodlo tluszczy/tlusta [...]

kurde niby taki dupowaty ten wczorajszy trening (bo co to jest 10 minut fakt, że starałam sie robić szybko i średnio na te 20 sekund przypadało mi 23-24 powtórzenia), a dziś czuję chyba każde włókienko mięśniowe w udach i ręce jakieś takie słabe wrong - zgadzam się z Tobą

No to się doczekaliśmy na trochę spóźnioną gwiazdkę ;) Phil Heath - And still (jedyny minus to to że z rosyjskim lektorem) mały update do wersji 720p /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec9d9b14e911402a866397024321c24a.jpg Youtube + link https://www.youtube.com/watch?v=v6z8CpCTb1s https://mega.co.nz/#!RlNmRBjB!J9BZC6pQIhEj-23CQe1DB-Ikc1OvazFY2UNE90tvqNI [...]

Guest Posing AT 2016 NPC/IFBB Phil Heath Classic- March 12 https://www.youtube.com/watch?v=w4JeSHw_C4c

Zabierać aparty na ligę wszystkie fotki/relacje mile widziane Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2009-03-12 22:20:24

avic liść Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-03-25 01:12:08

hahahah padłem zjadłem piernika przecież A MASZ http://www.speakingsanta.com/?tk=sSJMED2B Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-25 13:11:32

Un Piekna przemiana Gratki :-) Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2013-06-25 10:21:12

https://i.imgur.com/l0xNnst.jpg Per Haljestam-USA TODAY Sports Stephen Thompson liczy na to, że pewna wygrana nad Gilbertem Burnsem zapewni mu walkę o pas Stephen Thompson po efektownej walce z Gilbertem Burnsem zakończonej zwycięstwem chce wyprzedzić Colby’ego Covingtona w pozycji pretendenta numer jeden do walki o pas wagi półśredniej z mistrzem [...]

Polska - Wenezuela 3:0 (25:12, 25:12, 25:20) No nareszcie, lepiej późno niż wcale. Kolejne spotkanie Polki rozegrają w niedzielę, a ich rywalkami będą Amerykanki. Jeśli nasze zawodniczki pokonają zespół USA, to mają jeszcze szansę na awans do ćwierćfinału. Polki muszą jednak liczyć jeszcze na korzystne wyniki pozostałych spotkań w naszej grupie.

W domowym zaciszu 1-1,5h max, a w bursie niestety co chwile ktos przeszkadza więc wychodzi nawet do 2h 13.04.2017 r. czwartek B Z rana 1,5h spaceru w trudnych warunkach (deszcz, mocny wiatr no i błoto), po powrocie zrobiłem trening, po treningu 1h obrządków :) dipy 4 8 12 | 4 8 12 | 4 8 12 diamenty 12 12 12 12 12 pike push ups 10 10 10 10 10 [...]

w hooj tych cwiczen trzeba tyrać, bo sam się brzuszek nie zrobi 16.03.2009r.poniedziałek Trening masakrycznie ciężki 10 kg x 20 30 kg x 16 30 kg x 16 50 kg x 8 72,5 kg x 10 82,5 kg x 8 90 kg x 3-1 z pomocą skos hantle 27 kg x 10 29,5 kg x 7 29,5 kg x 5 rozpiętki skos 15 kg x 10 15 kg x 10 15 kg x 10 wyciskanie sztangi za głowe 10 kg x 20 30 kg x [...]